[...] 15 kg x 8+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość serii i praca grzbietu, każdy ruch z zatrzymaniem 0,5 sek u dołu, 15 szt x 12 mega dobrze weszło w grzbiet, prawie 13 powt, dobra jakość, za tydz 16 szt + 2 kg x 9-10 z maksymalnie [...]
[...] 14 kg x 7+2, 10 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka siedzac 40 kg x 20, 40 kg x 19, 40 kg x 19 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu 1. Pullover - 30 kg x 8, 45 kg + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, 45 kg x 10+1 jw, ekstra czucie, za tydz 45 kg + 2 kg x 10+ walczyć! 45 kg + 2 [...]
[...] na hammerze podchwytem jednorącz ala oskar, tutaj napewno dobre skupienie na pracy pleców ale ciężar za mały, ciężar na jedną stronę, 25 kg x 11 bardzo dobra seria i praca pleców, za tydz 25 kg x 12-15, 12 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 bardzo dobrze weszło, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola pracy bicepsa, 35 kg x [...]
[...] i jakość serii, za tydz 40 kg x 10+ x 2, 30 kg x 14+ 2. Prostowanie - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11 czucie bardzo dobre i progres, 90 kg x 9 jw, dobre tempo i praca czwórek, 70 kg x 15 jw, dobre czucie, za tydz 95 kg x 10-12, 85 kg x 12-15, 70 kg x 15+ 3. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 8 bardzo dobre [...]
[...] powt do załamania, za tydz 34 kg x 8 stabilnie i bez strachu, 16 kg x 10-12 pełna jakość i tempo 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 bez progresu, dobre czucie i praca boku barku, jeszcze powtórzyć za tydz, 12 kg x 15 tutaj progres, bardzo dobrze weszlo, za tydz ciężar zostaje a pełna praca nad jakością i tempem, bez patrzenia na [...]
[...] hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 ciężar utrzymany, dobra jakość, jak najbardziej na plus, można powtórzyć, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, za tydz 46 kg x 6 trzymać ciężar! 40 kg x 10 pełna głębokośc! 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 7 mimo [...]
[...] 10, 60 kg x 5, 75 kg x 8 ciężko, zablokować mocno nogi bo trochę mnie podnosiło, można powalczyć o więcej powt, 65 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt, za tydz 75 kg x 8+, 65 + 2 kg x 10+ (do 12!) 2. Low row - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 77 kg x 9 dobra, ciężka seria, mocna pompa [...]
Na samopoczucie dobrze wpływa dobrze wykonana praca, trening albo "workout" z dziewczyną A jak ktoś potrzebuje jakiś dziwnych ziółek Taniej wyjdzie tabliczka czekolady Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-26 13:37:37
Dzień #49 - 16.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, yerba mate, herbata czarna. 1. Wczoraj c.d. Moje podejście do strączków skończyło się kolejną porażką. Mój żołądek tego nie trawi i koniec. Poza tym dzisiaj przez cały dzień cierpiałam za swoją wczorajszą kolację.{{:-( Koniec ze strączkami [...]
Właśnie z tym jedzeniem teraz cięzko niema zabardzo czasu. Najlepiej szło w wakacje bo non stop jadłem Cwicze w chacie. Mój plan: Pn. -klata -bic -przedranie Śr. -plecy -tric Pt. -bary -nogi Brzuch kiedy mi sie chce Pozdro All Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.
[...] sie zmienia, coraz szybciej sie zaczyna wszystko. Dobrze zaczal... no i taki do czegos dojdzie, nie to co my - w wieku 15 lat 145kg na klate - TO SA OSIAGI okupione ciezka praca i rozwaznym doborem suplementow! o llludzie, trzymajcie mnie, bo zara wyjde z siebie, stane obok i padne martwy ze smiechu zara dojde do siebie... sorx -- -=pozdro 4 [...]
[...] moze robisz pelny szpagat i byc super rozciagniety, fakt ze niektorym latwo to przychodzi a innym bardzo trudno, ale wszystko jest do osiagniecie wytrwala i systematyczna praca... (dziennie godzinka na rociaganie i mozna dojsc naprawde do wysokiego pulapu :)) a co do tych wszystkich figtherow z filmow to normalnie mi szkoda na nich slow [...]
<jupi> praca klasowa bardzo dobrze myśle, że nawet 5 będzie, ale jestem inteligentny Psuchu mi tam nic nie zwisa, ale wracając do pytania to się mierzy w napięciu Specu gratulacje, ale jakoś się nie boję Ktoś tam pytał się o kretkę czy na rzeźbę jest, nie wiem czy wszystkie rodzaje, ale myslę że tak są przede wszystkim na siłę w następnej [...]
[...] ze 90kg nie podniose i stracił piwko ktore wypilismy odrazu po silce no moze nie bylo za zdrowe ale kazdy milipromil we krwi latem jest wazny, same imprezy same picie no i praca dlatego rzadko bywam na siłowni i rzadko pisze, zapewne znpwu zaczne chdzic na siłke jesienią bo własnie wtedy jest najlepsza motywacja, ale jak dam rade chodzic teraz [...]
[...] już swoja drugą połówkę to na niczym nam nie zależy ( na swojej sylwetce) bo nie musimy juz szukać jakieś super dziewczyny czy też chłopaka i później zakładamy rodzinę, praca obowiązki, malo ruchu, kiepskie odżywianie-- > mięsień piwny, grube pośladki, ogólnie kosmos bo jesteśmy zatłuszczeni. Niekiedy dobrze o tym wiemy ale w głowie rodzi [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega aktywny poniedziałek dosłownie na maxymalnych obrotach. Bardzo wczesna pobudka bo sporo przed 6 i trening chwilę po z racji tego, że na popołudnie miałem już plany związane z mityngiem lekkoatletycznym na który miałem sporo wcześniej bilety, więc żeby wszystko ogarnąć trening poszedł przed pracą :-) Potem [...]
[...] Mimo dnia wolnego dzisiejszy dzień to jakaś totalna porażka - dosłownie miałem zejście cały dzień bym przeleżał a najlepiej przespał. Nic mi się nie chciało... Pewnie praca z domu tak na mnie zadziałała bo jednak w biurze jakoś zupełnie inaczej ten czas leci...Oby jutro było lepiej. Jedyna dobra wiadomość dnia dzisiejszego to po wizycie u [...]
[...] dni . Wiesz, z tygodnia na tydzień jest poprawa w wyglądzie, więc warto by było prezentować jakiś poziom na najbliższy sezon, a formę taką konkretną to myślę że na lato 2011 jesteśmy obaj w stanie zrobić, bo to jeszcze rok lekko ponad . Ale tak czy siak sumienna i systematyczna praca to klucz do sukcesu, jeżeli myśli się o celach długofalowych .
Problem większości osób tu pytających polega na braku zrozumienia zasady działania hit i okresów sprintu i truchtu - z jakiego powodu mają one takie wartości czasowe. Sprint - czas w jakim możecie utrzymać bicie serca na maxymalnych obrotach (HR rzędu 90%+) Trucht - czas w którym odpoczywacie a zadaniem tego okresu jest zejście z pracą serca do [...]
[...] Dempsey-Tunney było Chicago. Przed pojedynkiem Tunney wymusił od organizatorów zwiększenie ringu dzięki czemu mógł wykorzystać jeden ze swoich wielkich atutów, jakim była praca nóg. Walka znowu należała do Gene. Były mistrz uganiał się za przeciwnikiem, próbując złapać go na jeden ze swoich potężnych ciosów. Ale nic nie dochodziło i to Tunney [...]